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小组辅导互相鼓舞扶持‧烟民靠意志力脱离烟瘾

2020-07-07 热度651
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小组辅导互相鼓舞扶持‧烟民靠意志力脱离烟瘾(槟城讯)保健医生艾德华表示,目前并没有任何新的产品或方法帮助戒烟,反而他选择以小组辅导(Group Counseling)来为有心戒烟的烟民们脱离抽烟圈子。“通常一个戒烟小组将由3至10个人组成,我将要求他们分享自己的故事,也让已经成功戒掉烟瘾的组员传授方法给刚刚加入的组员。”团体的鼓励也将提昇一个人的决心与定力,当他们看到别人成功戒烟时就会想:既然别人可以,为甚幺我不可以?当有了这样的想法,就是他们成功戒烟的第一步。1个月7次戒烟课程艾德华表示,戒烟者将在一个月内接受7次的戒烟课程,课程中将向他们解释抽烟的后果或相关的知识,但对于一个抽了数十年香烟的人而言,要他们能在一个月的时间就戒掉烟瘾,实非易事。因此,在课程结束后还需靠一系列不间断的见面会,确保他们不再重蹈覆辙。“戒烟者在完成一个月的课程后,他们每个月将回到小组会面一次,大家在分享会上可以互相了解彼此的近况,从中也可以坚定他们戒烟的决心,成为互相扶持的同伴。”有别于一般沉闷的聚会,艾德华将鼓励参与者在分享会上发表他们的看法,以及发掘他们有兴趣的活动或课题,成为下一场分享会的课题。每月会面确保成功甩烟“每次的分享会都分成几个阶段进行,分别是告诉参与者关于抽烟坏处的事实、让他们分享各自的经验(抽烟或已成功戒烟),以及商讨下一次会面的内容。戒烟者也可以说出他们感兴趣的话题,成为他们下一次分享会上的资讯源头。我始终认为,当一个人对某个课题感兴趣,他们就会想主动去了解,那幺他们的参与率就会提高,才会坚持下去。”目前为止,艾德华的小组辅导方式,已经让60%的烟民成功在7次的戒烟课程后戒掉烟瘾,持续性的辅导分享会出席率也相当理想。由于没有依靠任何的药物治疗,仅靠意念上的扶持,或多或少会增加成功的难度,一旦信念不坚定,很容易又会重蹈覆辙。因此,艾德华医生认为,如果一个烟民可以长达3个月不抽烟,那已经是一个不错的现象,只要他们继续努力,往后的成功率必定乐观。“我会不定时的为他们提供辅导,有些人可能无法参与一个月一次的聚会,也有些人在下一堂课前就产生放弃的想法。为了让他们可以在这些关键点上找到倾诉对象,我会把私人联络号码交个每一位参与者,让他们在戒烟过程中遇到任何问题时都可以随时联络我,鼓舞他们戒烟的决心。”改变生活远离抽烟群艾德华建议,当一个人真的想改变他的生活方式,就得从会影响他们的环境开始做出改变。“如果一个人已经习惯到某家餐馆用餐,那里有和他一样也抽烟的朋友群,他们将习惯性每次到那里喝咖啡、聊天,然后很自然的人手一支烟。这样的环境确实让他们沉迷,他们更会觉得抽烟没有甚幺不妥,反而认为那是一种理所当然的行为。”因此,若真的要戒烟,就得改变常去用餐且也有朋友抽烟的环境,如果知道自己本身的意志不够坚定,就儘量不要去接触有抽烟的朋友群,以免见人抽烟了,自己忍不住也想抽烟。戒烟胃口佳吃更多持续运动维持体重烟民在开始戒烟时,都会担心一个问题:戒烟后是否会让他们的体重上升?艾德华医生说,抽烟会抑制你的胃口并可能轻微的加快你的新陈代谢。一旦停止吸烟,胃口和新陈代谢就会返回正常,相应就会让人吃得更多东西,卡路里燃烧进而减少。戒烟后,对食物的嗅觉和味觉会提昇。他表示,食物对个人会产生更多的吸引力,导致进食增多。如果用零食代替抽烟,卡路里会急剧增加,体重自然就会上升,医生将建议戒烟者多运动及摄取健康的食物来减重。“运动不但可以让他们维持体重,同时也可以让他们培养新的兴趣,当他们有了新的活动,渐渐的也会将时间用在有意义的活动上,减少抽烟的次数,甚至不再`眷恋’尼克丁的味道。”相信许多戒烟者或其家人,都在一段时间后开始测试戒烟者的“成功率”,他们会故意在戒烟者面前递上香烟,或怂恿戒烟者抽烟。虽然这将直接测验到戒烟者的成功率,但艾德华医生却建议这项测试只宜在戒烟者完全停止抽烟后的3至4个月才开始实行。“如果一开始就使用这种测试,戒烟者肯定按耐不住诱惑,也会让他们前功尽废,此类实验只能在戒烟者持续性戒烟或从戒烟课程“毕业”后才执行。”成功率虽仅六成无烟区仍可行自2003开始创办的戒烟课程,间中也曾因为艾德华医生进修而一度停办,却不阻他帮助烟民戒烟的热情。今天,他已经接触过85位戒烟者,虽然成功率仅有60%,但他的热诚不减,反而将这些成绩视为是继续前进的动力。除了在医院帮助烟民戒烟,艾德华同时也是槟城政府大力提倡,将槟岛打造成无烟区的参与者之一。他分享:“我曾经跟着负责的议员们一起进行实地教育时,有一个老伯伯来到我的面前,拿出他口袋的烟,告诉我抽烟的好处。在他发表完他的看法后,我慢慢的告诉他抽烟的坏处,到后来他离开时,他告诉我:医生,你讲的好像对喔,抽烟好像会伤害健康,那我要到哪里参加戒烟课程?”那一次的经验,让艾德华相信,任何事都是事在人为,只要通过不断的教育,无烟区绝对是可行及指日可待的。“有些烟民希望可以戒掉烟瘾,但碍于他们苦无相关资讯或是费用上的担心,因此正确的教育与戒烟课程将给他们一个改变的平台。”/良医‧报导:张月星‧2014.04.17
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