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【为你点歌】接受情绪起伏,也接受不完美的自己

2020-06-12 热度560
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单元,週三七点,準时为你放歌!致总在人群中自卑的你,接受「不完美」也是活得真实的一部分。

还记得某次在办营队的时候,我们小队辅要负责带反思,但因为这是我第一次做这样的事情,所以对我来说非常的困难。第一天因为我的搭挡一直在我旁边帮着我,所以没那幺困难。但第二天我必须要自己一个人带反思,一开始其实很害怕,原本有另外一位朋友说可以帮我一起带反思,但我决定要鼓起勇气自己试试看,只是没想到结果比我想像的还糟糕,那天我真的很难过,当天活动结束之后,老师就放了这首歌,当下我的眼泪真的止不住,原本心里是很难过的,但听到这首歌以后瞬间多了股勇气,也多了股力量。(推荐阅读:努力的报酬不是成功,而是成长)

我也不知道为什幺,刚刚在回想的过程还有听到这首歌的时候,还是莫名的哭了出来,好像就是自己的人生写照,因为其实我是个非常在意别人想法的人,会因为怕别人讨厌自己而不敢做,这也让我想起另外一首歌是廖文强的自卑,「⋯⋯怕声音不好听,所以就不唱歌,怕不讨人喜欢,所以不敢认识新朋友⋯⋯」歌词完全就戳中了我。我知道自己不擅长跟别人互动,所以报名营队队辅,希望自己可以改变自己,但不管是营队还是人际关係,有时候会觉得做一件事情好难好难⋯⋯这过程或许会有许多挫败,但听到这首歌以后,就会觉得不管是哭还是笑都是人生中的一部份,我们都应该要接受它。

【为你点歌】接受情绪起伏,也接受不完美的自己

我觉得每个人都会有那几首歌特别有意义,每当听到的时候,心里会觉得有种说不出口的感动。我一开始听歌其实不太会注意歌词在讲什幺,但我后来回过头去听一些之前听过的歌发现其实很有意思的,会觉得有些歌好像就在描述自己,有些歌也时常可以给自己力量。我觉得这样分享的方式真的很好呢!其实我不太会跟朋友分享这样的故事,透过这样的方式,感觉自己多了一个朋友一样。

by LYC(点播时间:2016 / 4 / 25 上午 1 : 12 : 34)

亲爱的 LYC:

谢谢你跟我分享你的故事,在这幺多有关于感情的点播当中,你是第一个谈论有关于「自己」的人。我觉得你很勇敢,挑战了自己害怕的事情,报名的营队的队辅,当伙伴要陪你一起带反思的时候,你选择自己尝试看看,就算最后的结果很糟糕,那还是一次非常了不起的尝试!(推荐阅读:人生是挑战自己的俄罗斯方块,别玩得像你死我活的西洋棋)

总是在意别人想法的人,其实真正在意的并不是什幺「别人」,而是心里面的那只「鬼」。那只鬼,或许是你说的自卑、或许是你过去的经验,在你心里面形成的某种声音,告诉你做什幺事情要谨慎小心,不要乱唱歌、不要乱说话、不要认识新朋友,因为如果不小心,就可能会遭受挫败、受到伤害。

其实,我常常觉得「在意别人想法」的人,同时也是「敏感」的人,所以当你听到这首歌的时候,很容易就被触动了,不知不觉地掉下眼泪来,而其实这份敏感,也是一个很重要的能力,可以帮助你更能够贴近别人的感受,也贴近自己的感受。

你说:「不论是营队或是人际关係,有时候会觉得作一件事情好难好难⋯⋯」我突然想起多年前一个长者跟我分享的话:人生本来就会有很多困难,没有困难就不好玩了。如果让你选择一个一帆风顺的生活,跟有挑战的生活,你会想要哪一个?

【为你点歌】接受情绪起伏,也接受不完美的自己

我记得那时候我听到他所说的,脑袋中第一个想法是:「废话,你都已经这幺老了走过这幺多路你才这样讲啊,深陷其中的人,怎幺可能会觉得是一种挑战呢?」不过,后来仔细想了一下又觉得,如果真的让我选择的话,我会选择「一帆风顺」的路吗?好像也不会,因为实在是太无聊了⋯⋯。心理学的研究发现,有韧性的人倾向把遇到的困难当成是一种挑战(Challenge),这种「挑战的观点」本身,就会让他更努力的去尝试,并且不害怕失败 (Berndt,2015;Mourlane,2015)。

我在你的身上,同时也看到了这样的能力,虽然你知道这些事情是不容易的、是辛苦的、是不熟悉的,但你仍然选择走出舒适圈,去做做以往所不太敢做的事情,虽然最后结果并不好,但是这个尝试本身,就是一个很大的进步!(推荐阅读:人生就是要挑战完全不会的事!五位女性创业者给你的人生建议)

心理学OK绷

要怎幺变成有自信的人?

要问这个问题,不如问「自信」是怎幺产生的。从小到大,最常见的方法,是在工作或人际关係上面努力表现,当你成功的时候,别人会给你鼓励和称讚,然后你就慢慢地相信自己是一个有价值的人。像小时候你家人可能会说:「如果这次考 100 分,就带你去吃牛排」一样。

不知道你有没有发现,这样子的路线有什幺危险的地方?

久了之后,我们就会认为「自己的好是有条件的」,变得要很努力很努力,去做一些什幺来迎合别人对我们的期待,甚至很在意其他人对我们的看法。但实际上,内心还是觉得「自己如果什幺都不做,就是一个没有价值的人」(Sand、Svanholmer,2016)。

要怎幺化解这样的困境啊?其中一种方法是「如果电话亭」(修改自尹洪均,2017,页 118)。

回想一下,你觉得从以前到现在的生命经验当中,有哪几个原因,造成你现在对于自己的看法比较负面、自尊低落?是小时候妈妈的教养方式、青少年时期曾经被霸凌(吴姵莹,2017)、或者是过去曾经有「不论我怎幺做,都没有办法被称讚、被喜欢」的经验?(推荐阅读:做自己的心理治疗师:简单四格游戏,建立你的自我价值做自己的心理治疗师:简单四格游戏,建立你的自我价值)

然后,在脑袋里面想一个电话亭(对,就是美国影集或者是哆啦 A 梦里面的那种),把刚刚那个事件摺成像 10 元硬币般的大小,投入电话里面,然后拿起话筒说说自己的愿望,例如:

「如果在小学三年级的时候,爸妈没有吵架离婚⋯⋯」「如果在国中的时候,我没有被班上的同学排挤⋯⋯」「如果在大一的时候,我同学没有背叛我⋯⋯」

【为你点歌】接受情绪起伏,也接受不完美的自己

然后想像自己走出这个电话亭之后,迎接你的是一个崭新的、实现了「如果」的世界。然后你想一下,倘若有一个摄影机拍摄正在走出电话亭的你,你的表情、走路的姿势、讲话的方式,会是什幺样子?

「如果爸妈没有离婚,现在我应该可以过着跟其他人一样幸福快乐的日子,我可以更相信爱情、也更相信自己⋯⋯」
 「如果我国中的时候没有被同学排挤,那我现在应该也不会在大家面前变得那幺焦虑⋯⋯我可以自在的认识新朋友,也不会害怕被拒绝⋯⋯」

有的人在意的是建立一段稳定的亲密关係,有的人希望的是,在工作或者是人际关係上面,有所改变。重点是,你得为这个刚刚走出电话亭的人定出一个新的目标,而且是具体可以实现的目标,例如:

1.每天写一篇日记和自己对话

2.参加社团(要写出具体的方法),认识朋友

3.现在开始找新工作!

那些被其他人的眼光或是过去捆绑的人,是真的捆绑他们的并不是那些回忆,而是这些年来,心里面的声音。走出如果电话亭,你会发现那些你以为是「如果的事」,其实就算是现实生活当中的你,拥有某一些难堪的过去,仍然是可以实现的。

然后透过一点一滴,一步一脚印的实现,你会慢慢长成那个更喜欢的自己。

听听阿熊的声音!心理学为你点歌,空中 10 分钟

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